Es gibt 6 andere Erklärungen als eine Schwangerschaft, die eine Verzögerung der Menstruation erklären können. Auch können sich im Laufe des Lebens die Zyklen variieren.
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann 2 bis 14 Tage vor dem Einsetzen der Periode auftreten.
Zusammenfassung des Artikels :
Was ist PMS?
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezeichnet die Zeit vor der Menstruation, die oft durch eine Kombination von körperlichen und emotionalen Symptomen gekennzeichnet ist, die unangenehm sein können.
Die körperlichen Symptome:
- Blähungen und Krämpfe im Bauchbereich
- Verdauungsstörungen
- Ermüdung
- Migräne
- Akne
- Hitzewallungen
- Empfindlichkeiten der Brüste
- Spannungsabfall
- Nervosität
- Ängste
- Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen
- Traurigkeit
- Schlafstörungen
Die Intensität der Symptome variiert von einer Frau zur anderen. Die Symptome verschwinden, wenn die Menstruation naht.
5 Lösungen zur Linderung von PMS
1. Wärme verwenden
Die Verwendung einer Wärmflasche (zweimal täglich für 30 Minuten) oder ein heißes Bad entspannen die Muskeln, die sich in im Unterbauch zusammenziehen.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Hier solltest du verschiedene Zutaten in deine Ernährung einbauen, um deine Verdauung zu entlasten:
- Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. bestimmte Fische, fördern einen gesunden Stuhlgang und sind reich an Vitaminen.
- Vitaminreiche Lebensmittel wie Orangensaft, Kiwi und Obst im Allgemeinen helfen, vorübergehender Müdigkeit entgegenzuwirken.
- Ballaststoffreiche Gemüsesorten fördern eine gute Darmpassage.
- Lebensmittel, die Magnesium, Kalium und Vitamin E enthalten, sind in dieser prämenstruellen Phase ideal. wie z.B. Nüsse
- Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft deinem Körper, für den Ablauf verschiedener Vorgängen.
Denk auch daran, Tee, Kaffee, Salz und Alkohol zu reduzieren. Das Gleiche gilt für Tabak, der bestimmte Symptome (Kopfschmerzen, Übelkeit usw.) verschlimmern kann.
3. Leichte körperliche Aktivität ausüben
Sanfte Bewegung (Yoga, Schwimmen, zügiges Gehen) 2 bis 3 Mal pro Woche fördert den Stressabbau, was sich wiederum einen positiven Effekt auf verschiedene Symptome haben kann.
4. Denken Sie an Nahrungsergänzungsmittel
Ein Nahrungsergänzungsmittel auf natürlcher Basis, kann die von PMS verursachten Schmerzen lindern.
Entscheiden Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen, Mineralien und Pflanzen, die speziell auf den weiblichen Zyklus einwirken.
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5. Ärztlichen Rat einholen
Nach Rücksprache mit deinem Arzt oder Gynäkologen kann er dir ein gegen Krämpfe, Blähungen und Brustspannen verschreiben.
