Sind Sport, Reisen, Freizeitaktivitäten … mit den Stimmungen unserer Gebärmutter vereinbar?
Und ja, meine Damen, wir beantworten Ihre Fragen über die Ausübung Ihrer Hobbys während Ihrer Periode!
Zusammenfassung des Artikels :
Sport treiben während der Periode: gute oder schlechte Idee?
Sport treiben während ihrer Periode? Wir sagen ja! Entdecken Sie unsere Tipps, um während Ihrer Periode in aller Seelenruhe Sport zu treiben.
Haben Sie das gewusst?
Bis 1972 durften Frauen keinen Marathon laufen, weil die Organisatoren sich einbildeten, dass sich ihre Gebärmutter lösen könnte (jaja). Zum Glück haben sie seitdem ein paar Kurse in Anatomie und Gleichberechtigung erhalten! Aber auch heute noch halten sich viele Vorurteile hartnäckig, darunter die Vorstellung, dass Frauen während ihrer Periode weniger gut im Leistungssportarten .
Ein Tabu, das die chinesische Schwimmerin Fu Yuanhui bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio brach: Am Fuße des Podiums angekommen, gab sie zu, dass sie nicht in Bestform war, weil sie ihre Tage hatte.
Schlechte sportliche Leistungen während der Menstruation: Mythos oder Realität?
Auf diese Frage gibt es so viele Antworten, wie es Frauen gibt: Es kommt darauf an!
Technisch gesehen, verlieren menstruierende Frauen keine Muskelkraft. Aber auch andere Parameter können die sportliche Leistung beeinträchtigen, darunter prämenstruelle Syndrome, die Migräne, Blähungen, Magen- oder Rückenschmerzen verursachen. In diesem Fall ist es normal, dass man Schwierigkeiten hat, an seine Grenzen zu gehen. Aber auch der gegenteilige Effekt kann auftreten: Die Aggressivität, die manche Frauen während ihrer Periode empfinden, kann eine treibende Kraft sein, besonders im Kampfsport.
Welche Sportarten werden während der Menstruation empfohlen bzw. wovon wird abgeraten?
Das wichtigste Kriterium, das Sie sich merken sollten, ist: Freude. Wir sind nicht alle gleich, wenn es um die Symptome vor und während der Menstruation geht: Im besten Fall fühlen wir uns schwer und aufgebläht, im schlimmsten Fall sind wir 3 Tage lang mit Schmerzen bettlägerig. Es ist daher ganz normal, dass Sie Ihren Sport entsprechend Ihren Empfindungen anpassen.
Vielleicht werden Sie in dieser Woche keine olympische Medaille gewinnen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie laufen, schwimmen, Yoga machen oder Fußball spielen können, gibt es keinen Grund, es nicht zu tun.
Auch bei Menstruationsschmerzen ist die wohltuende Wirkung von Sport anerkannt: Er macht nicht nur den Kopf frei, sondern löst beim Sport die Produktion eines Hormoncocktails (Endorphin, Serotonin, Dopamin…) aus, der Schmerzen und Stress reduziert1.
Es müssen jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, damit Sie unbesorgt Sport treiben können.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, wenn ich während meiner Periode Sport treibe?
Beim Training kommt es durch die Bewegungen des Körpers zu einem erhöhten Blutverlust: Sie werden merken, dass sich Ihr Menstruationsschutz schneller füllt. Aber keine Sorge: Es ist einmalig und hält nur für die Dauer der Sitzung an, es bedeutet nicht, dass Ihre Periode plötzlich generell stärker wird. Es wird daher empfohlen, den Menstruationsschutz erst kurz vor Beginn der Sitzung zu wechseln, um ein Auslaufen zu vermeiden. Denken Sie an die Menstruationstasse! Dank seines größeren Fassungsvermögens als Tampons verhindert es ein Überlaufen. Denken Sie auch an Ihren Komfort: Wenn Sie laufen oder Rad fahren, vermeiden Sie am besten Handtücher, um Reibung zu vermeiden.
Denken Sie schließlich an Ihr Outfit: Mit schwarzen Leggings bleibt ein kleines Leck unbemerkt! Und wenn Sie sich aufgebläht fühlen, denken Sie daran, ein Outfit anzuziehen, das Ihren Bauch nicht zu eng werden lässt.
1R. Da Silve Santos und G. Galdino ” Endogenous systems involved in exercise-induced analgesia “, Journal of physiology and pharmacology, 2018, 69, 1, 3-13.
Reisen und Regeln
Achtung! Endlich haben Sie Ihre Traumreise gebucht und sind reisefertig, aber haben Sie auch wirklich an alles gedacht?
Reisen, ob kurz oder lang, verändern Ihre Gewohnheiten, können aber auch zu Veränderungen Ihrer Menstruation führen.
Warum kann mein Zyklus gestört werden, wenn ich reise?
In Wirklichkeit ist nicht Ihr Zyklus gestört, sondern Ihr Gehirn!
Und es ist eine Tatsache, dass Ihre Eierstöcke eng mit Ihrem Gehirn verbunden sind und sehr aufmerksam darauf reagieren.
Häufiges Reisen, wechselnde Zeitzonen und Jetlag führen also zu veränderten Gewohnheiten, wie z. B. zu völlig anderen Zeiten zu essen und wahrscheinlich weniger zu schlafen (Ja, wir haben vermutet, dass Sie im Urlaub oft Party machen, aber dazu sagen wir nichts).
All das wird Ihr Gehirn und damit Ihre Eierstöcke durcheinander bringen!
Dass das Reisen genauso stressig ist, versteht sich von selbst! Egal, ob Sie mit dem Auto oder dem Flugzeug reisen, Sie haben wahrscheinlich schon den Stress von Staus, nicht rechtzeitig fertiggestellten Pässen, Flugverspätungen und so weiter erlebt…
Stress betrifft nicht nur unseren Geist, sondern auch unseren Körper. Wenn unser Gehirn angewiesen wird, Stress zu manifestieren, ist es in erster Linie eine körperliche Reaktion, die auftritt. Unser Körper fährt dann eine Hormonausschüttung und bringt alles durcheinander.
Zur Erinnerung: Der Eisprung hängt hauptsächlich mit Hormonen zusammen. Es ist das LH, das den Höhepunkt erreicht und den Eisprung verursacht. Dieser LH-Spike bewirkt, dass der dominante Follikel platzt und der Eierstock die Eizelle freisetzt, die dann in die Eileiter gelangt. Dieser Vorgang wird “Eisprung” genannt.
Wenn also diese Hormone nicht in Ordnung sind, kann es sein, dass Sie eine Verzögerung oder ein Ausbleiben der Menstruation beobachten, oder im Gegenteil eine unerwartete Blutung in der Mitte des Zyklus oder einen Vorschuss und das Drama ist, dass die ursprünglich nicht geplante Menstruation sich selbst zu Ihrer Reise eingeladen hat!
Was ist dann zu tun?
Um ein Hormonungleichgewicht und damit das Eintreffen der Periode zur falschen Zeit zu vermeiden, müssen Sie sich so gut wie möglich vorbereiten.
- Gehen Sie schlafen:
Versuchen Sie trotz der Zeitverschiebung, genügend Schlaf zu bekommen. Idealerweise sollten Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen. Schlaf hält ein bedeutendes Gleichgewicht aufrecht.
- Kein Grund zur Panik:
Kein Stress, entspannen Sie sich. Zögern Sie dazu nicht, Atemübungen oder Meditation zu machen. Aber so oder so, ein schönes Glas Wein und eine Massage werden den Trick tun.
- Essen Sie richtig :
Versuchen Sie trotz des Wechsels der Zeitzone, keine Mahlzeiten auszulassen oder zu sehr unterschiedlichen Zeiten zu essen, da dies Ihren Körper und damit Ihren Zyklus stören kann.
Denken Sie auch daran, sich gut mit Flüssigkeit zu versorgen!
Und vor allem, wenn Sie abreisen, denken Sie daran, mit Ihrem Vorrat an Hygieneschutz vorzusorgen, denn, wie oben erklärt, können sie jederzeit eintreffen und je nachdem, wohin Sie gehen, wird es nicht immer einfach sein, Ihren gewohnten Hygieneschutz zu finden. Die beste Option ist, mit der Menstruationstasse zu gehen, wir sagen Ihnen hier mehr.
Für Frauen, die die Pille nehmen und sicher sein wollen, dass sie eine Reise ohne Menstruation antreten können, ist dies möglich, wenn Sie Ihre Pille kontinuierlich einnehmen. Die kontinuierliche Einnahme der Pille verhindert, dass Sie Ihre Periode bekommen. Seien Sie vorsichtig, denn diese Lösung ist nicht sehr empfehlenswert, aber wenn Sie mit Ihrem Facharzt sprechen und ihm die Ausnahmesituation erklären, kann er Ihnen ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Rezept ausstellen.
Mit ihrer Menstruationstasse in den Urlaub fahren
Der Sommer steht vor der Tür und es gilt, das Beste aus dem Strand, den Ferien, der Sonne und der Hitze zu machen. Aber gesättigte oder nicht vorhandene öffentliche Toiletten, unzureichender periodischer Schutz… Der Sommer bringt oft seinen Anteil an Unannehmlichkeiten mit sich und zwingt die Frauen, sich trotz allem anzupassen oder sogar auf bestimmte Freizeitaktivitäten, wie den Strand, zu verzichten. Aber das war vor der Menstruationstasse! Für diejenigen, die den Sprung noch nicht gewagt haben, gibt es also einen Grund mehr, zur Menstruationstasse zu greifen. Denn der Menstruationszyklus macht keinen Urlaub und die Menstruation kann manchmal ohne Vorwarnung auftreten, vor allem, wenn Sie auf Reisen gehen. In diesem Fall bleibt der Becher Ihr bester Verbündeter.
Vorteile der Menstruationstasse
Mehr Platz in den Koffern
Wenn Sie Ihre Menstruationstasse mit in den Urlaub nehmen, sparen Sie Platz im Gepäck. Sie müssen nicht mehr den Vorrat an Tampons und Servietten einplanen, der den ganzen Platz einnimmt! Stecken Sie Ihren Becher und die dazugehörige Transport- und Desinfektionsbox einfach in Ihre Tasche.
Perfekt zum Schwimmen
Wenn Ihre Claricup Menstruationstasse einmal gut positioniert ist, bewegt sie sich nicht mehr! Die Saugnapfwirkung ist gewährleistet, so dass keine Gefahr von Leckagen besteht. Sie können baden, ohne über Ihre Regeln nachzudenken. Und außerdem spürt man es nicht, wenn man es einmal eingesetzt hat. Wir werden ihn sogar vergessen.
Wir werden ihn sogar vergessen.
“Auf einer Reise nimmt ein Becher weniger Platz ein als 2 Packungen Tampons im Koffer…und keine Angst mehr am Pool, dass der Faden herausragt.
Ich liebe die Tasse und ich habe alle meine Freundinnen seit 3 Jahren betrunken zu machen, um sie in sie zu bekommen auch! ”
Weniger Abfall
Vielleicht wussten Sie es nicht, aber das Team Claripharm hat seinen Sitz in der Bretagne, in der Nähe des Strandes. Und wenn Sie wüssten, Abfall von sanitären Schutzmaßnahmen am Strand, sehen wir einige … Denn ja, die Toiletten an den Stränden sind nicht die saubersten, oder sind sehr weit weg, oder manchmal sogar nicht vorhanden, es ist dann an den Stränden, dass der Abfall gefunden wird …
Mit dem Becher ist es vorbei! Sie können Ihre Menstruationstasse bis zu 6 Stunden am Stück verwenden. Nach 6 Stunden muss sie entleert werden, um zu verhindern, dass sich Bakterien in Ihrer Vagina entwickeln.
Am besten ist es, wenn Sie 2 Menstruationstassen dabei haben. Jede Claricup wird mit ihrer Transport- und Desinfektionsbox geliefert. So gehen Sie in den Tag mit einer Tasse in Ihnen und der anderen sauber in ihrer Box. Sie können Ihre Tasse mitten im Wald, hinter einem Busch am Strand oder in den Toiletten, die Sie finden, wechseln. Dank Ihrer Claricup-Boxmüssen Sie nur Ihre Becher austauschen. Das war’s!
Denken Sie dennoch daran, Ihre Tassen zu desinfizieren, wenn es die Situation erlaubt. Zur Erinnerung: Wir empfehlen Ihnen, Ihre Menstruationstasse vor jedem Gebrauch zu desinfizieren.
Na bitte, Sie sind bereit für Ihren nächsten Urlaub! Für weitere Informationen zur Verwendung der Menstruationstasse lesen Sie bitte unsere wertvollen Hinweise hier.
Haben Sie weitere Fragen zum täglichen Gebrauch Ihrer Menstruationstasse? Schreiben Sie uns in den sozialen Netzwerken oder per E-Mail an: contact@claripharm.fr
